jak sie szybko

Toby zaproponowalem diete tluszczowa, poniewaz czesto jak polecisz cos osoba i nie widza efektow, to szybko sie tym irytuja i odrzucaja twoje wskazowki.Oczywiscie diete tluszczowa bylaby trudna do prowadzenia, ale napewno skuteczna.Msyle ze z odrzucaniem produktow weglowodanowych jest mniej problemu, niz ze spozywaniem odpowiedniej ilosci bialka [...]

[...] wskoczyłem w strój treningowy. Czwartkowy trening dodatkowy, bo nie doczekałbym się do następnego tygodnia. W sobotę zrobię nogi, a dzisiaj dodatkowo barki. Gdzieś w necie, jakiś fachowiec wypowiadał się, że barki szybciej się regenerują, więc można 2 razy w tygodniu. Więc pobiegłem na siłkę i... 1. Wyciskanie w górę na maszynie - 1 seria [...]

[...] od nastepnego tygodnia cos wrzuce, bo nie ma mi kto nagrac, a teraz tez nie mam dobrego miejsca do ustawienia, zeby dobrze uchwycilo wszystko. Dobra panowie, ale do sedna, jaka najlepsza akcja po treningu byla... Robie sobie herbatke,jesc, no i rozrabiam shake'a bialkowego. A ze sporo wsypalem to trzese, dla pewnosci, zeby bylo rozpuszczone... [...]

pięknie 4 cm w pepku bossssssssssssze czastka ty sie tak nie zachwycaj ....ja mam z czego gubic (83 - 68= jakies 15 ....docelowo na minusie ) 64-68.....raczej 68 w pasie bo tak przez mlodzymi dzieckami mialam :-D to moj cel ....a ty chudzino |-) dobrze, dobrze leah pilnuj mnie, bo ja siem potrafie zniechecic niepowodzeniem :-) kazda z nas [...]

http://iv.pl/images/46183029948305929489.jpg Zestaw wygrany w konkursie Hi Tec :-) Koszulka mega fajna tylko nadruk jest wypukły i taki chropowaty - zazwyczaj takie mi się szybko spierały, ale zobaczymy. Białeczka jakie są takie są... mam delikatny brzuszek i zastanawiam się czy je wcinać %-) jak tam Wasze doświadczenia z nimi?

[...] Crossfitu – bardzo dobrze. Oznacza to, że zaciekawiło Cię o czym wszyscy dookoła ostatnio rozmawiają i chcesz zacząć trenować tą dyscyplinę - przed tobą „krótki” poradnik jak to ugryźć. Jednak nie dostaniesz tutaj wszystkiego na tacy, nie chcę zabierać Ci możliwości odkrywania Crossfitu samemu, bo to jest niesamowita przyjemność i fantastyczna [...]

To też Ci tłumaczyłem z wyciskaniem hantlami. Albo bierzesz kogoś do pomocy i Ci poda te 14stki a jak nie bo sie wstydzisz i nie chcesz nikogo prosić to rób tymi 12kg ale zwiększ sobie licze powtórzeń. 3x10 jest lekko to zacznij 3x12, jak sie zrobi za luźno to do 3x15 dojedź. Tak robię. Mniejsze obciążenie i powtórzenia 10 - 15x w zasadzie to [...]

Tak Mariusz w planach jest wiosna. Ale co gdzie jak zobaczymy. No i sezon wiosenny tez nie zacznie się szybko bo przypuszczam ze +- w połowie kwietnia.

Patrzac teraz na te filmy widze wyrazne ze wszystko robie za szybko zwlaszcza przy mlotkach. Stanowczo za szybko robie faze negatywna. Widac sens robienia filmow, zupelnie inaczej sie mysli jak sie cwiczy a jak oglada na spokojnie. Wtedy myslalem ze jest wszystko ok

własnie jestem w trakcie jedzenia i polecam jak najbardziej na poczatku byly problemy z rozrabianiem bo byly grudki ale jak sie wleje mleko do szejkera i wsypie sie 2 miarki szybko trząchając szejkerem nie ma nawet jednej grudeczki smak :czekolada pyszny jak dla mnie

[...] taki zelazny ten tdd Holly. Gautan ma racje, Dremor i pare innych osob, reszta po prostu sie cieszy ze Conor przegral. Ja sie troche ciesze ze przegral, oczywiscie wolalbym jakby wygral, ale sa plusy. Conor troche zejdzie teraz na ziemie, ale wciaz jest mistrzem i wciaz w swoim stylu bedzie promowal walki. W dodatku udowodnil ze po wygranej i PO [...]

Wole ciskac sto na klate niz wyruchac jakas szmate . Wolę w łapach sztangę trzymać niż blachary w dupska dymać . Nie ma mety nie ma omki,****a będzie z 50-siątki (w bicepsie50). "Rosne w lapie rosne wszerz bedzie ze mnie niezly zwierz " "Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki" "co rozni babe od sztangi ? [...]

no ja tez smaruje szybko i z bledami, no to jak sie juz rozumiemy masz jakies propozycje ewentualnie cos skorygowac? glownie chodzi mi tu o klate bo reszta czuje po sobie ze u mnie gra ale jak cos to wal wiedzy nigdy zbyt malo

Artur powiedz mi co to za trening 45min? Rozgrzewka i siady? :d jak sie odpoczywa 5 minut między seriami to nawet na siady może braknac czasu ;p Nogi to duża pqrtia mięśniowa ale nawet ja można solidnie zrobić w te 45 minut. Same czwórki do ogarnięcia napewno. szybko intensywnie i z krotkiko przerwami. 30s pracy minuta przerwy to z 20 serii [...]

Masz już jakiś zamysł jak będzie przeprowadzona redukcja ? Pewnie standardowo najpierw obcinka większej ilości węgli z 200g a potem dokładanie aerobów a jak będzie zastój to znowu z węgli się poleci bo co tu wymyślać;) Jak się zbytnio nie uleje w te ostatnie tygodnie to tak jak Marian piszę pewnie szybko forma będzie pod starty tyle że w tym roku [...]

[...] zywego tempa i pomagaj sobie rekami /-)_ Jak sie przylozysz do tego i zrobisz porzadnie, to gwarantuje, ze nogi i tylek szybko odmowia wspolpracy i bedziesz tylko czekac na koniec :) Mnie nawet bieganie nie meczy tak jak te "spacerki" %-) A efekty sa o wiele lepsze niz wczesniej, szczegolnie nogi i tylek lepiej wygladaja /-)_ Takze polecam :-D

1. czy biorac pod uwage moje problemy ze stawami mogl byc dorzucic jakie aeroby- w wolny dzien? jezeli tak to jakie? lepiej przez 10 min jakies interwaly czy moze marszobiegi w terenie (30-40 min)? A moze jakas gra zespolowa np pilka nozna?? Chodzi mi glownie o to zeby sie odmulic (po zimie). nie wiem, mozeszcos wyprobowac niezaleznie od planu [...]

[...] Paweł, ty jesteś wyjątkiem w tej kwestii i doskonale o tym wiesz. Potrzebowałeś kolejny raz, żeby ktoś ci to napisał? Popatrz na forum, to stwierdzisz to samo. BTW- jak czytam relacje osób, lecących na trenie, insie itp bo trzeba na lato formę zrobic, opisujących jakie sajdy po tym mają to się łapie za głowę... Naprawdę, aż tak warto [...]

[...] to to już troche przegięcie pozatym te wszystkie wypisane przez Ciebie skutki uboczne są naprawde wątpliwe, w sensie że raczej mają podłoże psychiczne niż zdrowotne, no bo jak można być sennym? Jak sie człowiek wyśpi, zje jak należy, uprawia sport a nie siedzi jak mół w domu to nie ma prawa być takich farmazonów o których piszesz. Próby [...]

[...] 15 na stronę...2*15*2,5kg Trening masakrator, powtórzenia w pierwszej serii zryły mi zadek...o odgłosach nie wspomnę. Reszta ok...problem miałam z TGU musiałam załapać co i jak ale szybko mi poszło. Przepraszam za ogólniki ale żyje w takim niedoczasie ,że nie mam czasu na nic...w dodatku dojrzały mi się dwa drzewa śliwek muszę coś z nimi [...]